Μύδια, θερμίδες και χοληστερίνη : ένας ακόμα μύθος

ΚοινοποίησηShare on Facebook4Tweet about this on TwitterShare on Google+0Print this pageEmail this to someone

Picture

Σύμφωνα με μια ιταλική παράδοση, τα μύδια είναι νοστιμότερα όταν καταναλώνονται τους «μήνες χωρίς R». Αυτή η παραδοχή αντιστοιχεί στους δικούς μας  μήνες : Ιανουάριο, Μάιο, Ιούνιο, Ιούλιο και Αύγουστο, μήνες κατά τους οποίους τα μύδια είναι πιο γεμάτα, πιο σαρκώδη, πιο εύγεστα.

Χάρη στην αυξανόμενη εμπιστοσύνη του κόσμου προς τους μυδοκαλλιεργητές, στην μεγάλη γκάμα συνταγών αλλά και στις μακρόχρονες περιόδους νηστείας που συντηρεί η θρησκεία μας, τα μύδια είναι αρκετά διαδεδομένα στο Ελληνικό τραπέζι. Σήμερα, σε όλες τις περιοχές της επικράτειας, ακόμα και σε περιοχές χωρίς άμεση επαφή με τη θάλασσα, υπάρχει η δυνατότητα να απολαμβάνουμε μύδια όλες τις εποχές του χρόνου, με ασφάλεια.


Η διατροφική αξία των μυδιών:

Τα μύδια αποτελούν μία σημαντική πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών και καλής ποιότητας πρωτεϊνών,  με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος, θερμίδες και χοληστερίνη.

100 γραμμάρια της σάρκας του μυδιού (10-12 μεγάλα μύδια) περιέχουν :

  • Μόλις 87 θερμίδες,
  • 17  γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας,
  • 200 mgr ασβέστιο (όσο το ½  κουπάκι γιαούρτι),
  • 330 mgr φώσφορο (όσο 1 και ½ κουπάκι γιαούρτι),
  • 7,7 mgr σίδηρο (όσο 100 gr μαγειρεμένου μοσχαρίσιου συκωτιού),
  • Αλκαλικά άλατα σε μεγάλο βαθμό που παρουσιάζουν χωνευτικές άλλα και διεγερτικές ιδιότητες.

Τα μύδια έχουν χοληστερίνη;

Ένας μύθος που καλά κρατεί είναι ότι τα μύδια έχουν χοληστερίνη. Τα 100 γραμμάρια καθαρισμένου μυδιού (ψίχας) περιέχουν 58 mgr χοληστερόλης, την στιγμή που ο κρόκος του αυγού έχει 1120 mgr, ενώ τα 100 gr  λευκό τυρί φέτα, 1 μεγάλο κομμάτι δηλαδή, έχουν 70 mgr  χοληστερόλης!

Πειράζουν τα μύδια;

Εάν τα φάμε σε υπερβολική ποσότητα,  κινδυνεύουμε να μη τα χωνέψουμε εύκολα. Όσον αφορά στον τύφο και στην ηπατίτιδα Α, υπάρχει πράγματι ένας κίνδυνος. Αυτό δεν εξαρτάται από τα ίδια τα μύδια, αλλά από τα νερά στα οποία αυτά καλλιεργούνται. Εάν τα μύδια έρθουν σε επαφή με νερά μολυσμένα  θα μπορούσαν να είναι φορείς μολυσματικών ασθενειών.

Ακόμα όμως και εάν έχουν αναπτυχθεί σε μολυσμένες θαλάσσιες περιοχές, χάρη στον ισχυρό αντί-βακτηριακό μηχανισμό που διαθέτουν, τα μύδια έχουν τη δυνατότητα να αυτό-καθαρίζονται. Αρκεί να τοποθετούνται σε νερά μη μολυσμένα για μία περίοδο 4 – l0 ημερών.

Η τοξίνη που παράγουν τα μολυσμένα μύδια, λέγεται mitilitossina,  έχει πολύ άσχημη οσμή, χάνει όμως σημαντικό μέρος της δραστικότητάς της με το μαγείρεμα. Μπορεί να προκαλέσει διαρροϊκή δηλητηρίαση, γαστρεντερίτιδες, ακόμα και πολύ επικίνδυνες νευροτοξικές ή παραλυτικές δηλητηριάσεις. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει μέχρι και στον θάνατο.

Χάρη στους νέους αυστηρότερους κανόνες και στους υποχρεωτικούς ελέγχους στους οποίους υπόκεινται οι μυδοκαλλιεργητές, ο κίνδυνος αυτός ελαχιστοποιείται. Τα ελληνικά μύδια είναι άριστης ποιότητας και υπάρχουν σοβαροί μηχανισμοί ελέγχου ώστε να φτάνουν στην ελληνική αγορά (αλλά και στις ευρωπαϊκές, δεδομένου ότι είναι εξαγώγιμα προϊόντα σε αρκετά μεγάλη κλίμακα) ασφαλή και ποιοτικά μύδια.

Προτιμήστε τα λοιπόν άφοβα σαν μεζέ αχνιστά, στην μπουγιαμπέσα, σαν σαγανάκι ή με πιλάφι ακόμα και αν είστε σε δίαιτα ή νηστεύετε ή ακόμα και αν έχετε αυξημένη χοληστερίνη.

Νεστορή Βασιλική , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

http://www.diaitologia.gr/xolisterini-mydia/

ΚοινοποίησηShare on Facebook4Tweet about this on TwitterShare on Google+0Print this pageEmail this to someone

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *