Έχει κολλήσει η ζυγαριά και έχω απογοητευτεί εντελώς

ΚοινοποίησηShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Print this pageEmail this to someone

Έχει κολλήσει η ζυγαριά και έχω απογοητευτεί εντελώς

 

Ερώτηση: Ειμαι 41 χρονων. Ζυγιζω 77 κιλα και ειμαι 1.75 σε υψος. Εδω και 8 χρονια εχω κολλησει σε αυτα τα κιλα και δεν μπορώ να τα χασω. Θελω να παω 65. Εχω απογοητευτεί εντελώς. Δεν ξερω πια τι να κάνω. Βοηθηστε με σας παρακαλω.

Καλησπέρα,

Ο δείκτης μάζας σώματος σου δεν ξεφεύγει αρκετά από τα όρια του φυσιολογικού συγκριτικά με το ύψος σου, παρόλα αυτά αν επιθυμείς να χάσεις κάποια από τα κιλά σου μπορείς να το πετύχεις εφαρμόζοντας τις παρακάτω συμβουλές:

  • Ξεκίνα την μέρα σου με ένα καλό πρωινό που θα σε γεμίσει ενέργεια και θα σε κρατήσει χορτάτη για αρκετή ώρα (π.χ Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής άλεσης και φρούτο, ή 1 ποτήρι φρέσκος χυμός & 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως & 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη).
  • Να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα. Μην μένεις νηστική πάνω από 3 ώρες.
  • Μείωσε το αλάτι στην διατροφή σου, διότι προκαλεί κατακράτηση υγρών, φούσκωμα και συσσώρευση λίπους.
  • Μην ξεχνάς να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου. Κατανάλωσε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών καθημερινά.
  • Απέφυγε την κατανάλωση περίσσιας ζάχαρης.
  • Κατανάλωσε προϊόντα ολικής άλεσης, τα οποία βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και αυξάνουν την αίσθηση του κορεσμού.
  • Κατανάλωσε 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.
  • Ένταξε την άσκηση στην καθημερινότητα σου. Ακόμα και το απλό περπάτημα για 30 λεπτά ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην προώθηση της καλής υγείας.

 

 

Πηγή: https://logodiatrofis.gr

ΚοινοποίησηShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Print this pageEmail this to someone

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *