Οι γιορτές των Χριστουγέννων συνδέονται για τους περισσότερους με υπερκατανάλωση φαγητού και ποτού και, λόγω αυτού, με μικρή ή μεγάλη αύξηση του σωματικού βάρους.
Αισθάνεστε “ενοχές» λόγω των υπερκατανάλωσης τροφής κατά τη διάρκεια των διακοπών; Παρακάτω, βρείτε 10 απλούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε την αύξηση του σωματικού βάρους.
1. Πιείτε νερό
Αρχίστε να πίνετε νερό. Το νερό και συνολικά η ενυδάτωση βοηθά στις καύσεις αλλά και στο να αισθανόμαστε πλήρεις. Αρχίστε επίσης να πίνετε νερό (ή παγωμένο τσάι), λίγο πριν καθίσετε στο τραπέζι για να προσθέσετε όγκο και να περιορίσετε την ποσότητα των γευμάτων σας.
2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Μισό με ένα κιλό την εβδομάδα είναι ένας εφικτός στόχος. Η αργή απώλεια είναι πιο πιθανό να επιτύχετε μία πιο σταθερή και μόνιμη απώλεια λίπους.
3. Να τρώτε πιο συχνά
Οι άνθρωποι που έχουν διατηρήσει το βάρος τους για περισσότερα χρόνια, τείνουν να τρώνε κατά μέσο όρο πέντε φορές την ημέρα. Η λήψη πρωινού, τα συχνά γεύματα και η αποφυγή άστατου τσιμπολογήματος θα σας βοηθήσει να συγκρατήσετε την όρεξή σας, θα τονώσει της ενέργειά σας, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας.
4. Αποφύγετε μία αυστηρή δίαιτα
Οι ακραίες υποθερμιδικές δίαιτες (κάτω από 1.000 έως 1.200 θερμίδες την ημέρα) ή οι χημικές δίαιτες (π.χ. πρωτεϊνικές) που αποκλείουν μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων έχουν συνήθως τα αντίθετα αποτελέσματα.
5. Προσθέστε φυτικές ίνες
Στις γιορτές περιορίζουμε συνήθως τις φυτικές ίνες (από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, λαδερά), οι οποίες παρέχουν το αίσθημα κορεσμού της πείνας, με σχετικά λίγες θερμίδες. Μετά τις γιορτές, φροντίστε να αυξήσετε τις φυτικές ίνες με σαλάτες, λαδερά και ποιοτικές επιλογές αμύλου (δημητριακά ολικής άλεσης για το πρωινό, βρώμη κ.λπ.) και να μειώσετε τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ζυμαρικά).
6. Καταναλώστε τα καλά “περισσεύματα»
Μετά τις γιορτές, και στο πλαίσιο οικονομίας στην κουζίνα μας, μπορούμε να καταναλώσουμε άπαχες επιλογές, όπως ένα άπαχο κομμάτι χοιρινού, ένα φιλέτο στήθους από γαλοπούλα ή κοτόπουλο, ως συστατικό σε μια απλή σάλτσα ή ένα ελαφρύ ζυμαρικό ολικής άλεσης, σε κύβους, ως συστατικό μιας μεγάλης χορταστικής σαλάτας ή ως προσθήκη σε μια απλή σούπα λαχανικών.
7. Σταματήστε τα γλυκά
Τα γλυκά είναι συνήθως ο πιο συχνός “ένοχος» για την αύξηση του βάρους, λόγω θερμίδων, λίπους και ζάχαρης. Γι’ αυτό, αμέσως μετά τις γιορτές, κόψτε τα “μαχαίρι». Θα αποφύγετε περιττές θερμίδες και θα βάλετε φρένο στην αίσθηση πείνας που δημιουργούν τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
8. Περιορίστε και το αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι το δεύτερο, θερμιδικά, συστατικό της διατροφής μας (με 7 kcal/gr μετά το λίπος που αποδίδει 9 kcal/gr). Μάλιστα, οι θερμίδες του θεωρούνται “κενές» και συμβάλλουν στην αποθήκευση σωματικού λίπους και στην αύξηση ουρικού οξέος και τριγλυκεριδίων. Για αυτό, μετά τις γιορτές, κάντε ένα καλό διάλειμμα από το αλκοόλ, επιλέγοντας νερό, σόδα ή αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη για τα γεύματα σας.
9. Αρχίστε ή εντατικοποιήστε την άσκηση
Η συστηματική γυμναστική είναι απαραίτητη για να ξαναβρείτε την φόρμα σας. Ανεβείτε σκαλοπάτια, περπατήστε 150 λεπτά την εβδομάδα, κάνετε ποδήλατο ή/και επιστρέψτε στο γυμναστήριο, αν σας αρέσει και σας βολεύει. Ακόμα όμως και δραστηριότητες όπως ο χορός μπορούν ν’ αποτελέσουν λύση για εσάς που η γυμναστική, κάθε μορφής, δεν είναι ιδιαίτερα ελκυστική.
10. Ακολουθήστε το μεσογειακό πρότυπο διατροφής
Αμέσως μετά τις γιορτές ξαναβρείτε το μεσογειακό πρότυπο και ακολουθήστε το κατά την εβδομαδιαία διατροφή σας. Όσπρια και ψάρι 1-2 φορές την εβδομάδα, σαλάτες και λαχανικά, ημίπαχα γαλακτοκομικά και δημητριακά ολικής και παράλληλη μείωση του κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, των σακχάρων και των επιβαρυντικών λιπαρών θα σας αποτοξινώσουν υγιεινά και θα σας επαναφέρουν στο βάρος και τις διατροφικές συνήθειες που διατηρούσατε πριν την εορταστική περίοδο.
The post Μπείτε με δέκα βήματα σε πρόγραμμα, αμέσως μετά τις γιορτές appeared first on KaliKardia.gr.
Πηγή: http://www.kalikardia.gr/mpeite-me-deka-vimata-se-programma-amesos-%CE%BC%CE%B5%CF%84%CE%AC-%CF%84%CE%B9%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%BF%CF%81%CF%84%CE%AD%CF%82/
